Una persona con miedo a volar, puede temer cosas diferentes: miedo a tener un accidente, a estar encerrado, a tener sensaciones físicas molestas, a que le de por gritar, miedo a volverse loco, a sufrir un desmayo, a tener un infarto, un ataque de pánico, miedo a montar un número…
ÍNDICE
Como superar el miedo a volar
Hay algunas estrategias que podemos emplear para perder el miedo a viajar en avión. Podemos realizarlas nosotros mismos y, en caso de que no nos den resultado, deberemos acudir a un profesional.
Qué podemos hacer nosotros mismos para perder el miedo a viajar en avión? Autotratamiento para dejar de tener miedo a volar
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Información
Estar bien informado, te ayudará a entender la seguridad de los vuelos. Para muchas personas, el miedo a volar puede estar relacionado con el desconocimiento del funcionamiento de los aviones comerciales.
Es importante entender que los aviones son el medio de transporte más seguro que existe. De hecho, las estadísticas muestran que la probabilidad de morir en un accidente de avión es extremadamente baja, mucho menor que la de otros medios de transporte como los automóviles.
Además, los protocolos de seguridad y los sistemas de control de los aviones están diseñados para garantizar la seguridad de los pasajeros y la tripulación.
Antes de cada vuelo, los pilotos realizan inspecciones exhaustivas del avión, incluyendo los sistemas de navegación, los motores, los frenos y los sistemas de combustible. Además, los aviones están equipados con tecnología avanzada, como sistemas de comunicación satelital y sistemas de alerta temprana, que permiten a los pilotos detectar y evitar peligros potenciales.
Estando bien informado, comprenderás que los vuelos comerciales son increíblemente seguros y que los pilotos y la tripulación están altamente capacitados para garantizar la seguridad de todos a bordo. Si bien es comprensible sentirse nervioso antes de un vuelo, es importante recordar que volar es una forma segura y confiable de viajar.
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Desmitificar los mitos
El miedo a volar a menudo está asociado con ciertos mitos sobre la seguridad de los vuelos y la aviación en general.
Estando bien informado, podrás desmitificar estos mitos para poder comprender la seguridad de los vuelos y reducir el miedo a volar.
Uno de los mitos más comunes es que los aviones son propensos a estrellarse. Sin embargo, al informarte, ya has visto que los vuelos comerciales son increíblemente seguros y los accidentes son extremadamente raros.
Otro mito común es que la turbulencia es peligrosa y puede hacer que el avión caiga del cielo. La turbulencia es en realidad una condición climática normal y los aviones están diseñados para manejarla de manera segura. Los pilotos también están capacitados para navegar a través de la turbulencia y minimizar cualquier impacto en los pasajeros.
También es común pensar que el despegue y el aterrizaje son los momentos más peligrosos del vuelo. Sin embargo, estos son los momentos en los que el avión está más controlado por los pilotos y la tripulación y los procedimientos de seguridad son más estrictos.
Es importante desmitificar estos mitos para reducir el miedo a volar y comprender que los vuelos comerciales son extremadamente seguros y están diseñados para garantizar la seguridad de los pasajeros y la tripulación.
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Identificar las causas del miedo
Si bien cada persona puede tener una razón diferente para tener miedo a volar, es importante reconocer que el miedo a volar es una respuesta natural del cuerpo ante una situación desconocida o estresante.
Para superar el miedo a viajar en avión, hay que identificar las causas subyacentes del miedo y abordarlas de manera efectiva. Es importante conocer las razones que te provocan el miedo a volar, cuales son las raíces del problema, antes de intentar resolverlo.
El miedo a volar puede estar relacionado con varias razones, desde el miedo a la altura, a tener un accidente y morir, hasta el miedo a perder el control. Algunas personas también pueden tener miedo a situaciones como la turbulencia o el despegue y aterrizaje.
Para identificar los motivos por los que te da miedo viajar en avión, anota en un papel todo lo que te preocupa cuando piensas en un viaje en avión y por qué te preocupa.
Por ejemplo:
- Me preocupa tener un accidente y morir porque tengo hijos pequeños.
- Me preocupa que me de un ataque de pánico porque la gente me puede mirar como un «bicho raro»
- Me preocupa marearme y vomitar porque puedo manchar al de al lado y que el personal me ponga mala cara…
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Anota todo lo que te preocupe y porqué.
Una vez lo tengas escrito, escribe qué es lo peor que podría pasar si se cumplieran esas preocupaciones:
Por ejemplo:
- Si muero en accidente mis hijos quedarían solos, tendría que hacerse cargo de ellos algún familiar.
- Si me da un ataque de pánico, algunas personas me pondrán mala cara, se molestarían porque no les dejo estar tranquilos.
- Si vomito y mancho al de al lado, se va a enfadar mucho y me va a decir de todo
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Una vez redactado esto, vas a escribir el número de personas que conoces o de las que has oído hablar a quienes les haya pasado algo de esto o si te ha pasado a ti alguna vez (excepto morir, claro)
Por ejemplo:
- Nadie conocido ha muerto en accidente de avión, aunque se que ha habido accidentes y todos los viajeros han muerto.
- No se de nadie a quien le haya dado un ataque de pánico, a mi tampoco, aunque me pongo nervioso y con ansiedad.
- No conozco a nadie que haya vomitado en avión, yo tampoco.
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Rebatir tus preocupaciones
Una vez que has escrito todo lo anterior, vas a escribir por qué no es tan catastrófico que ocurra algo de lo que te preocupa, que alternativa lógica hay para cada una de tus preocupaciones.
Por ejemplo:
- Si muero en accidente de avión, mis hijos no van a quedar solos. Tienen a su madre/padre y a muchos familiares que se harían cargo de ellos. Muchos niños pierden a sus padres y salen adelante.
- Si me da un ataque de pánico, seguramente la mayoría de la gente no reaccionarían mal. Las personas solemos ser bastante solidarias y empáticas cuando alguien tiene algún problema y nos gusta ayudar. Seguramente se mostrarían comprensivos y me ayudarían.
- Si vomito, lo más probable es que me de tiempo a coger la bolsa que hay en cada asiento y no mancharía al de al lado. Además, por si acaso, puedo llevar yo una y tenerla cerca. También puedo llevar colonia para quitar el olor. El personal del avión está acostumbrado a esto, no creo que me pusieran mala cara ni se enfadaran, al contrario, supongo que me darían agua, un caramelo…cualquier cosa para que se me pasara el mareo.
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Esto te hará cambiar los patrones de pensamientos negativos y ver las cosas de una manera más racional y objetiva.
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Escribe los beneficios de viajar en avión
Puedes hacer una lista con los beneficios de viajar en avión, como la rapidez y la comodidad, el ahorro de tiempo, disfrutar de las vistas, la ausencia de tráfico…
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Visualízate realizando un viaje en avión
Aunque lo ideal sería que pudieras acceder a un simulador de vuelo o a un viaje virtual en avión, si no está a tu alcance, puedes practicar una «exposición en la imaginación» en tu propia casa.
Para ello, en primer lugar deberás relajarte. Utiliza el Método de Relajación Muscular Progresiva
Una vez relajado, deberás imaginar y visualizar un viaje en avión. Con todos los detalles. Desde la preparación de la maleta, el camino al aeropuerto, facturación…
Para ello, puedes descargar desde aquí o leer en línea la Guía «Jerarquía de 22 escenas para una fobia a volar«, que te ayudará a realizar esta visualización.
Recuerda iniciar esta visualización cuando estés completamente relajado. Si notas que te pones nervioso o con algo de ansiedad, corta la visualización y respira profundamente unos minutos hasta que se te pase. Cuando te encuentres calmado, puedes volver a comenzar.
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Viajando en avión
Los ejercicios de relajación pueden ser una herramienta útil para reducir el miedo a volar y manejar la ansiedad asociada con el viaje.
Algunos ejemplos de técnicas de relajación, cuando estás viajando en avión, incluyen la respiración profunda y la meditación.
La respiración profunda es una técnica simple que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en cualquier momento y lugar. Para practicar la respiración profunda, simplemente inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca varias veces seguidas.
La meditación también es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y el estrés que te puede producir el viaje en avión. La meditación implica centrar la atención en el momento presente y dejar ir los pensamientos y preocupaciones intrusivas.
Otras técnicas de relajación que pueden ser útiles incluyen la visualización guiada, la escucha de música relajante y la aromaterapia.
Es importante experimentar con diferentes técnicas y encontrar la que mejor funcione para cada persona.
Piensa en todos los vuelos que has hecho antes sin problemas. Relaja los músculos y concéntrate en la respiración.
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Buscar distracciones durante el vuelo
Intenta encontrar opciones para distraerte durante un vuelo, como escuchar música, ver películas, conversar o leer un libro.
Cuándo acudir a un profesional
Si ves que por ti mismo no eres capaz de superar el temor a viajar en avión, si el miedo a volar es muy intenso o interfiere con la capacidad de viajar o realizar actividades diarias, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.
Un profesional puede ayudar a identificar la causa subyacente del miedo y proporcionar herramientas y estrategias efectivas para superarlo.
Algunas opciones de tratamiento pueden incluir la terapia cognitivo-conductual, que se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento negativos y enseñar técnicas de relajación para reducir la ansiedad y el estrés, así como la exposición gradual a situaciones que desencadenan ese miedo.
Además, un profesional puede proporcionar apoyo y motivación para superar el miedo a volar y ayudar a abordar cualquier problema de ansiedad o estrés relacionados con el viaje para poder superar el miedo a volar y aprender a disfrutar del viaje de manera más relajada y cómoda.
Referencias Bibliográficas:
- Miguel A. Vallejo Pareja, M. Isabel Comeche. (2016). Lecciones de Terapia de Conducta. Ed. Dykinson.
- Bados, A. (2009). Fobias específicas: naturaleza, evaluación y tratamiento. Publicación electrónica. https://hdl.handle.net/2445/6282
- Bados, A. y Genís, F. (1988). Tratamiento de una fobia a volar. Ed. Pirámide.
