Controlar las emociones puede ser una tarea difícil, especialmente cuando te enfrentas a situaciones estresantes o desafiantes. Sin embargo, aprender a controlarlas, es fundamental para lograr la estabilidad emocional y tener una vida más saludable y feliz.
ÍNDICE
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que ocurren en respuesta a un estímulo. Pueden ser positivas o negativas y se experimentan de diferentes maneras, desde sensaciones físicas hasta cambios en el estado de ánimo.
Las emociones son universales y son una parte fundamental de la experiencia humana.
Como seres humanos, experimentamos una amplia gama de emociones, algunas más frecuentes que otras: felicidad, tristeza, enojo, miedo, sorpresa, desagrado, asco…
Todas las emociones son normales y forman parte de la experiencia humana. Aprender a reconocerlas y manejarlas es una habilidad importante para llevar una vida emocionalmente saludable.
¿Qué significa «aprender a controlar las emociones?
Las emociones, además de provocar cambios en nosotros mismos, tanto a nivel mental como físico, también tienen consecuencias externas, nuestras acciones, lo que hacemos cuando experimentamos determinada emoción.
Las emociones nos llevan a pensar de una manera concreta y eso va a influir en nuestra manera de actuar. Es decir, las emociones influyen en nuestro estado anímico y esto determina también la forma en que nos relacionamos con otras personas.
¿Te has parado a pensar por qué algunas personas, o tú, reaccionan de manera agresiva ante una crítica o cuando alguien les lleva la contraria y sin embargo otras saben reaccionar de manera adecuada, sin enfadarse y sin perder los nervios?
O ¿por qué hay personas que son capaces de hablar delante de un grupo numeroso de gente y otras son incapaces de articular palabra?
Una persona que sabe regular sus emociones, seguramente tendrá una vida más exitosa, porque sabe qué hacer, qué decir, qué pensar o cómo comportarse en cada comento, tanto consigo mismo como con los demás.
Por tanto, aprender a regular y controlar nuestras emociones, va a mejorar nuestra salud física y mental, nos va a hacer sentir más capaces de enfrentarnos a diferentes retos y nos va a ayudar a tener mejores relaciones interpersonales.
Relación entre las emociones y la salud mental y física
Las emociones están muy relacionadas con la salud mental y física de una persona. Por lo tanto, pueden afectar su bienestar emocional y físico:
Las negativas como la tristeza, la ira, el miedo y la ansiedad pueden desencadenar depresión y ansiedad, las cuales, a su vez, pueden aumentar el riesgo de enfermedades físicas como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y enfermedades autoinmunitarias.
Sin embargo, las emociones positivas como la felicidad, la gratitud y el amor pueden mejorar la salud mental y física de una persona, al mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el sistema inmunológico. La expresión de emociones positivas también puede mejorar la calidad de las relaciones interpersonales.
Hay que tener en cuenta que la relación entre las emociones y la salud mental y física es bidireccional. La salud mental y física puede afectar las emociones de una persona. Por ejemplo, una enfermedad crónica puede desencadenar emociones negativas como la tristeza y la frustración.
Las emociones negativas son una parte natural de la vida humana, y todos las experimentamos en algún momento. Sin embargo, si no se manejan adecuadamente, pueden tener un impacto significativo en nuestra salud mental y física.
Una de las emociones negativas más comunes es la tristeza. La tristeza puede ser causada por una variedad de factores, desde la pérdida de un ser querido hasta un evento estresante. Si la tristeza no se maneja adecuadamente, puede llevar a problemas como la depresión, ansiedad y estrés. También puede afectar nuestra capacidad para conectarnos con los demás y para disfrutar de la vida en general.
Otra emoción negativa común es la ira. La ira puede ser causada por una variedad de factores, desde sentirse frustrado o impotente hasta sentirse tratado injustamente. Si no se maneja adecuadamente, puede llevar a problemas como la agresión, el aislamiento social y la ansiedad. También puede afectar nuestras relaciones con los demás y nuestra capacidad para tomar decisiones racionales.
El miedo es otra emoción negativa. Puede ser causado por una variedad de factores, desde una situación peligrosa hasta la ansiedad generalizada. Si no se maneja adecuadamente, puede llevar a problemas como la ansiedad, la evitación de situaciones temidas y la paranoia. También puede afectar nuestra capacidad para tomar decisiones racionales y disfrutar de la vida en general.
Por último, la culpa es una emoción negativa que puede ser causada por una variedad de factores, desde hacer algo mal hasta sentirse responsable de las acciones de los demás. Si no se maneja adecuadamente, puede llevar a problemas como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima. También puede afectar nuestras relaciones con los demás y nuestra capacidad para tomar decisiones racionales.
Todas estas emociones son normales y parte de la experiencia humana. Sin embargo, si no se manejan adecuadamente, pueden tener un impacto significativo en nuestra salud mental y física.
Si sientes que estás teniendo problemas para manejar tus emociones negativas, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a manejar tus emociones negativas y llevar una vida emocionalmente saludable.
Consejos prácticos para controlar las emociones y lograr la estabilidad emocional:
El manejo de las emociones implica aprender a controlar y regular las respuestas que damos cuando sentimos determinada emoción. Implica identificar y entender nuestros estados de ánimo, reconocer cuando y porqué estás triste, enfadado o nervioso y actuar sobre las causas.
Como puedes aprender a controlar tus emociones:
Identifica tus emociones: El primer paso para controlar tus emociones es identificarlas. Presta atención a tus sensaciones físicas y cambios de estado de ánimo para identificar qué emoción estás experimentando. Pregúntate a ti mismo qué está causando esa emoción y trata de encontrar una solución. Por ejemplo: ahora estoy muy enfadado porque mi pareja ha llegado tarde y ya no podemos ir al cine.
Aprende a aceptar tus emociones: Una vez que identificas tus emociones, es importante aceptarlas sin juzgarlas. No te reprimas por sentir una emoción, en lugar de eso, acepta que es normal sentir emociones y trata de entender por qué estás experimentando esa emoción.
No se trata de negarlas, sino de reconocerlas y saber por qué han ocurrido. Mi pareja ha llegado tarde y ya no podemos ir al cine y eso ha provocado mi enfado. Es normal enfadarme.
Piensa en algo positivo: Busca razones para contrarrestar esa emoción. Por ejemplo, «no suele llegar tarde nunca», o «podemos ir al cine otro día, tampoco es tan grave».
Practica la meditación y la atención plena: La meditación y la atención plena son técnicas efectivas para controlar tus emociones. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar tu capacidad para regular tus emociones. Piensa cómo podrías reaccionar mejor ante determinadas emociones, ira, enfado…, qué beneficios obtendrías si en lugar de enfadarte, reaccionas con calma.
Habla con alguien de confianza: Si piensas que no eres capaz de controlar tus emociones, si estallas por cualquier cosa, si un enfado te dura mucho tiempo, si cuando estás triste te aíslas de todo…, hablar con alguien de confianza sobre tus emociones puede ser muy útil.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular es una excelente manera de controlar tus emociones. El ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Aprende a manejar el estrés: El estrés es una de las principales causas de las emociones negativas. Aprender a manejar el estrés es clave para controlar tus emociones. Puedes reducir el estrés haciendo ejercicios de respiración, meditando, tomando un descanso o haciendo una actividad relajante.
Controlar tus emociones es fundamental para tu bienestar emocional y físico. Recuerda que es normal sentir emociones, pero aprender a gestionarlas de manera efectiva puede mejorar tu calidad de vida.
Referencias Bibliográficas:
- A. Belloch, B. Sandin, F. Ramos. (2009). Manual de Psicopatología. Ed. Mc Graw Hill
- Seth J. Gillihan. (2018). Terapia cognitivo conductual. Ed. Sirio.
- Miguel A. Vallejo Pareja, M. Isabel Comeche. (2016). Lecciones de Terapia de Conducta. Ed. Dykinson.
- Miguel A. Vallejo Pareja. (1998). Manual de terapia de conducta. Ed. Dykinson.
- G. Buela Casal, V. E. Caballo y J. C. Sierra (1996). Manual de psicología clínica. Ed. Siglo XXI de España Editores, S.A.
